Semasa mengandung, apa yang anda makan dan minum adalah sumber nutrisi utama untuk si manja. Makan dengan baik semasa mengandung tidak bermakna makan lebih. Namun, makanan yang diambil oleh Ibu harus lebih mengambil kira kandungan nutrisinya sama ada ia menyokong perkembangan Si Kecil atau tidak.
Untuk menyokong kehamilan dan perkembangan sihat Si Kecil anda, Ibu dinasihatkan untuk mengambil banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan protein, dan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak dalam diet kehamilan. Kidshealth mengesyorkan agar Ibu mengehadkan makanan dan minuman dengan banyak gula tambahan, lemak tepu dan natrium.
Jadi apakah makanan yang disukai oleh janin? Jom kita lihat 12 makanan yang boleh dimakan oleh Ibu secara bebas, kerana mereka menyokong Si Kecil yang sihat dan normal untuk dilahirkan ke dunia, Ibu.
12 Makanan yang disukai oleh janin
Memetik Baby Center, makanan yang janin suka kalau makan, janin boleh membesar dengan sihat dan normal ya Ibu. Berikut adalah pilihan makanan:
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang hebat. Asid amino yang membentuk protein adalah blok bangunan sel dalam badan ibu dan janin. Telur juga mengandungi lebih daripada sedozen vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang kebanyakannya terkandung dalam kuning telur. Ia membantu otak dan saraf tunjang bayi berkembang dengan baik, dan membantu mencegah kecacatan kelahiran tertentu.
2. Salmon
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak bayi malah boleh meningkatkan mood anda. Salmon adalah sumber yang sangat baik. Salmon juga membekalkan protein dan vitamin D, yang diperlukan oleh si kecil anda untuk tulang dan gigi yang sihat.
3. Kacang pis
Kekacang, termasuk kekacang, seperti lentil, kacang dan kacang tanah – adalah sumber protein yang baik, serta zat besi, folat, kalium dan magnesium yang semuanya penting semasa anda hamil.
Kacang juga merupakan makanan yang bagus untuk serat, yang boleh membantu mencegah dan melegakan ketidakselesaan kehamilan yang biasa.
4. Ubi keledek
Ubi keledek mengandungi warna oren daripada karotenoid, iaitu pigmen tumbuhan yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan kita. Janin memerlukan vitamin A untuk perkembangan tulang, paru-paru, mata dan kulit yang sihat.
5. Bijirin penuh
Bijirin penuh mengandungi serat dan nutrien yang tinggi, termasuk vitamin B. Zat besi, asid folik (jika diperkaya), magnesium, vitamin E antioksidan dan selenium mineral. Ia juga mengandungi fitonutrien, sebatian tumbuhan yang melindungi sel janin.
6. Walnut
Walnut adalah salah satu sumber tumbuhan terkaya omega-3. Mereka juga merupakan sumber magnesium, serat dan protein yang baik, yang lebih diperlukan oleh janin.
7. Yogurt
Yogurt ialah sumber kalsium yang boleh membantu mengekalkan tulang anda kuat dan membantu si kecil anda membentuk rangka yang sihat.
Berkaitan:
8. Brokoli dan sayur-sayuran hijau gelap
Brokoli dan sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung dan lobak adalah makanan super pranatal, sarat dengan vitamin dan nutrien, termasuk vitamin A, C dan K, serta kalsium, zat besi dan folat. Mereka juga kaya dengan antioksidan dan serat, yang boleh melegakan sembelit.
9. Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik. Juga sebagai sumber vitamin B, zat besi dan zink. Besi menghantar oksigen ke sel-sel dalam badan, dan wanita hamil memerlukannya untuk kelangsungan hidup janin.
10. Pelbagai sayur-sayuran
Banyakkan makan sayur-sayuran hijau, merah, oren, kuning dan ungu. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu ibu dan janin mendapat pelbagai khasiat. Setiap kumpulan warna menyediakan vitamin dan mineral yang berbeza.
11. Avokado
Avokado mengandungi lemak yang sihat, yang membantu membina kulit dan otak anak anda. Mereka juga tinggi dalam vitamin K, antioksidan, dan folat, yang membantu mencegah kecacatan kelahiran tertentu.
12. Buah-buahan kering
Buah kering yang mudah alih dan padat nutrien, menawarkan alternatif sekali-sekala kepada buah segar yang sangat penting untuk anda dan bayi anda.