10 Kiat Penting untuk Kehamilan yang Sihat

Donna

Semasa mengandung, seringkali orang di sekeliling mula memberikan pendapat tentang apa yang selamat atau tidak untuk bayi anda, dan membezakan antara fakta dan fiksyen boleh menjadi sukar. Oleh itu, penting untuk mengetahui tindakan pencegahan kesihatan yang perlu diambil semasa mengandung. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diketahui:

Makanan

Semasa mengandung, sistem kekebalan tubuh anda dapat terhambat, meningkatkan risiko anda terkena penyakit yang boleh ditularkan melalui makanan seperti listeriosis dan salmonella. Walaupun kes ini jarang berlaku, tetapi penyakit-penyakit ini boleh menyebabkan komplikasi serius seperti keguguran dan persalinan prematur. Selain itu, muntah atau diare yang disebabkan oleh penyakit ini boleh mempengaruhi asupan nutrisi yang diperlukan oleh bayi anda. Oleh itu, amat penting untuk mengambil tindakan pencegahan keselamatan makanan yang umum, seperti menggunakan talenan yang berbeza untuk daging ayam dan sapi mentah, serta mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum mengonsumsinya. Para pakar juga mengesyorkan untuk menghindari makanan yang rentan terhadap bakteria penyebab jangkitan, atau mengambil tindakan pencegahan khusus semasa mempersiapkannya.

Dalam beberapa kes lain, kebimbangan semasa mengandung bukan hanya tentang jangkitan, tetapi juga tentang bahan atau kontaminan yang mungkin meningkatkan risiko komplikasi atau kelainan tertentu pada bayi.

Telur

Telur yang tidak dimasak dengan sempurna, seperti telur mentah atau setengah masak, boleh mengandungi bakteria salmonella dan boleh ditemui dalam makanan seperti eggnog buatan sendiri dan Caesar dressing. Jika ingin mencuba hidangan seperti salad hijau bawang yang diasinkan semasa makan di luar, pastikan untuk bertanya kepada jurukuliner sama ada bahan yang digunakan adalah selamat seperti bahan Caesar yang telah dipasteurisasi secara komersial.

Sashimi San Makanan Laut Mentah

Para pakar mengesyorkan untuk mengelakkan mengambil sashimi dan makanan laut mentah lain, serta salmon asap yang disimpan dalam peti sejuk, kerana terdapat risiko terkena parasit atau jangkitan yang boleh ditularkan melalui makanan.

Ikan yang dimasak dengan baik adalah sumber protein yang baik dan kajian menunjukkan bahawa minyak omega-3 pada jenis ikan berlemak, seperti salmon, boleh meningkatkan IQ bayi secara sedikit. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, Health Canada mengesyorkan untuk menghadkan pengambilan ikan yang merupakan predator besar dan memakan ikan kecil, kerana mengandungi kadar merkuri yang lebih tinggi. Merkuri dalam jumlah yang mencukupi boleh memberi impak pada perkembangan otak bayi dengan sedikit. Hadkan pengambilan ikan tersebut (termasuk swordfish, orange roughy, dan tuna segar atau beku) kepada dua hidangan seberat 75 gram dalam sebulan. Terdapat beberapa perdebatan mengenai seberapa banyak tuna albacore kalengan yang selamat dikonsumsi: Menurut Health Canada, empat hidangan seminggu sudah mencukupi, manakala US Environmental Working Group mengesyorkan untuk mengelakkannya sama sekali.

Ikan yang mempunyai kadar merkuri yang rendah dan kaya dengan omega-3, seperti tuna kalengan ringan, salmon, trout pelangi, herring, dan sarden, adalah pilihan yang sangat baik semasa mengandung.

Daging

Elakkan Daging  yang masih setengah masak dan Burger yang disimpan dalam peti sejuk (bukan dalam tin). Semua jenis daging, termasuk daging sejuk, harus dipanaskan sehingga mencapai suhu dalaman 71ºC. Sebagai contoh, irisan ayam atau ham yang telah diasap harus dipanaskan terlebih dahulu sebelum dijadikan sandwich. Meletakkan seluruh sandwich di bawah api grill mungkin tidak cukup untuk memanaskan daging secara merata, demikian diingatkan oleh Jo-Anne Hammond, seorang profesor asosiasi obstetri dan ginekologi di Sekolah Perubatan dan Pergigian Schulich, Universiti Western Ontario di London. Jika anda tidak selesa dengan daging sejuk yang dikukus, anda mungkin perlu mengelakkan sandwich kegemaran anda untuk sementara waktu, atau mencari alternatif yang lebih menarik jika disajikan panas, seperti ham dengan mustard pedas dan sepiring salad kubis.

Jika makanan segera menjadi makanan utama dalam diet anda, ada sebab untuk mempertimbangkan untuk mengurangkannya. Kajian terkini menunjukkan bahawa mengambil satu hidangan makanan yang digoreng setiap hari boleh meningkatkan risiko kegemukan semasa mengandung. Kegemukan semasa mengandung telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah seperti komplikasi persalinan dan pre-eklampsia.

Keju

Walau kebanyakan keju lembut dan separa lembut (termasuk ricotta, brie, dan keju biru seperti Stilton) yang dijual di Kanada selamat untuk diambil, beberapa jenama diperbuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi, oleh itu lebih mungkin untuk menumbuhkan bakteria. Pastikan untuk memeriksa label dengan teliti: Jika label tidak menyebutkan secara jelas bahawa keju tersebut “dipasteurisasi”, lebih baik dielakkan. Keju keras seperti cheddar dan parmesan selamat untuk diambil semasa hamil.

Minuman Jus

Elakkan minuman jus yang tidak dipasteurisasi, seperti beberapa jenis cuka epal (pastikan untuk membaca label terlebih dahulu). Banyak tenaga kesihatan mengesyorkan untuk mengelakkan pengambilan minuman manis secara berlebihan, termasuk soda semulajadi dan jus buah 100 peratus. Ini kerana jus buah mengandungi gula yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan memicu perubahan dalam tahap gula darah. Ini dapat menyebabkan bayi tumbuh terlalu besar terlalu cepat, meningkatkan risiko persalinan yang sukar.

Ubatan Herbal

Banyak calon ibu masih terperangkap dalam mitos bahawa semua ubat adalah berbahaya semasa kehamilan. Gideon Koren, pengarah program Motherisk di Hospital Kanak-Kanak di Toronto, berpendapat bahawa ramai wanita tidak mengambil ubat, walaupun untuk keadaan yang mengancam nyawa. Secara umumnya, risiko tidak mengubati keadaan seperti asma, kemurungan, dan mual yang teruk jauh lebih besar daripada potensi bahaya daripada ubat yang sesuai. Oleh itu, jika anda mengambil ubat preskripsi untuk keadaan serius sebelum hamil, jangan buang pil atau inhaler anda. Tanyakan kepada tenaga kesihatan anda atau hubungi Motherisk untuk mendapatkan maklumat yang tepat.

Kadang-kadang perlu untuk bertukar dari satu ubat ke ubat lain semasa kehamilan. Sebagai contoh, ubat tekanan darah yang banyak digunakan yang dikenali sebagai inhibitor ACE (seperti enalapril) meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang dan masalah lain pada bayi. Oleh itu, ianya biasanya diganti dengan ubat yang dikenali sebagai metil-dopa. Walau bagaimanapun, beberapa ubat perlu dielakkan semasa kehamilan, seperti rawatan jerawat yang kuat seperti Accutane (yang dikaitkan dengan kecacatan lahir) dan antibiotik tetracycline (yang boleh merosakkan gigi bayi).

Sebahagian besar produk herba mempunyai sedikit atau malah tiada maklumat tentang keselamatan semasa kehamilan, seperti yang dijelaskan oleh Koren dalam bukunya, The Complete Guide to Everyday Risks in Pregnancy & Breastfeeding. Walau bagaimanapun, Koren menasihatkan agar hal-hal berikut dielakkan semasa kehamilan: black cohosh, burdock, calendula (secara oral), camomile, feverfew, goldenseal, juniper, ma huang, passion flower, peppermint, dan slippery elm. Sebahagian besar tumbuh-tumbuhan ini dipercayai merangsang kontraksi rahim.

Mengambil Ubat

Perlu diingat bahawa sebaiknya konsultasikan dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil ubat untuk mengatasi masalah kesihatan harian. Mereka dapat memberikan nasihat yang lebih terperinci berdasarkan keadaan perubatan dan sejarah rawatan anda.

Untuk sembelit, selain suplemen serat seperti Metamucil, anda juga boleh mencuba ubat pencahar seperti laktulosa atau bisakodil. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat pencahar harus dibatasi dan tidak berlebihan kerana boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit dan dehidrasi.

Untuk sakit kepala, acetaminophen adalah pilihan yang baik. Namun, jika sakit kepala anda disebabkan oleh migrain, ubat khusus untuk migrain seperti triptan mungkin lebih berkesan.

Untuk sakit maag, selain produk yang mengandungi kalsium karbonat, aluminum hydroxide atau magnesium hydroxide, doktor anda mungkin juga akan menyarankan pengambilan ubat penghambat asid seperti omeprazol atau ranitidin.

Untuk gejala pilek dan alergi, selain antihistamin, dekongestan seperti pseudoephedrine juga boleh membantu mengurangkan hidung tersumbat. Walau bagaimanapun, penggunaan dekongestan harus dilakukan dengan berhati-hati kerana boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kesan sampingan seperti kesukaran tidur.

Jangan lupa bahawa terdapat juga alternatif bukan ubat yang boleh membantu mengurangkan gejala-gejala tersebut seperti minum banyak air, beristirahat yang mencukupi, dan menjaga kebersihan persekitaran sekitar.

Merokok nikotin semasa kehamilan meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Jika anda belum berjaya berhenti merokok, bincangkan dengan doktor atau bidan anda tentang terapi penggantian nikotin. Menurut Koren, penggunaan perekat nikotin jauh lebih selamat daripada merokok semasa kehamilan kerana menghilangkan pendedahan terhadap 1,400 zat beracun lain yang terdapat dalam asap rokok.

aktiviti Bersenam

Jika kehamilan anda normal dan tidak rumit, bersenam adalah disyorkan dan selamat dilakukan. Tetap pastikan untuk memeriksa dengan pakar kesihatan anda untuk mengecualikan kebimbangan perubatan sebelum memulakan bersenam. Jika anda tidak aktif sebelum hamil, disyorkan untuk menunggu sehingga trimester kedua dan memulakan dengan berjalan kaki selama 15 minit tiga hingga empat kali seminggu, secara berperingkat-peringkat memperpanjang masa bersenam hingga 30 minit. Walau bagaimanapun, jika anda memperolehi kelulusan perubatan, anda boleh memulakan lebih awal dan memulakan dengan perlahan-lahan.

Setelah mencapai minggu ke-28, anda boleh terus bersenam dengan kelajuan yang sama atau mengurangkannya sedikit, bergantung pada bagaimana anda berasa.

Untuk menghindari risiko tertular toksoplasmosis, jangkitan parasit yang boleh menyebabkan masalah kesihatan serius pada bayi, disyorkan untuk menggunakan sarung tangan kebun, mencuci tangan, dan meminta pasangan anda untuk membersihkan kotak pasir kucing semasa berkebun atau mengganti kotak pasir.

Hindari sauna yang beruap atau bak mandi air panas pada trimester pertama kehamilan, kerana meningkatkan suhu inti tubuh anda lebih daripada 1ºC boleh meningkatkan kemungkinan perkembangan organ yang tidak normal pada bayi. Disyorkan untuk menghindari sauna atau bak mandi air panas sekurang-kurangnya sehingga bulan keempat kehamilan.

Jika anda mengalami kelebihan berat badan, disarankan untuk berbincang dengan tenaga kesihatan anda kerana anda mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Multivitamin hamil yang mengandungi asid folik mungkin lebih baik daripada suplemen asid folik biasa. Satu kajian terbaru menunjukkan bahawa multivitamin hamil dapat mengurangkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Oleh itu, sangat disarankan untuk memperhatikan pengambilan asid folik semasa kehamilan dan berbincang dengan doktor atau bidan anda untuk menentukan dos yang sesuai.

Lima tip untuk kehamilan yang lebih sihat:

1. Mengambil asid folik semasa kehamilan amat penting. Dos harian antara 0.4 hingga 1.0 miligram dapat signifikan mengurangkan risiko kecacatan lahir yang mempengaruhi sum-sum tulang belakang, otak, dan tengkorak serta melindungi dari kelainan jantung dan saluran kencing. Selain itu, pengambilan asid folik juga dapat secara ketara mengurangkan kemungkinan kelahiran pramatang dan pre-eklampsi.

Jika Anda kelebihan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan Anda karena Anda mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi. Multivitamin kehamilan yang mengandung asam folat mungkin lebih unggul daripada suplemen asam folat biasa. Sebuah studi terbaru juga menunjukkan bahwa multivitamin kehamilan dapat mengurangi kemungkinan bayi lahir dengan berat badan rendah. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memperhatikan asupan asam folat selama kehamilan dan berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda untuk menentukan dosis yang tepat.

2. Berolahraga secara teratur semasa kehamilan amat penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Aktiviti fizikal teratur dapat membantu mencegah kelebihan berat badan yang meningkatkan risiko masalah seperti pre-eklampsi. Selain itu, senaman juga dapat membantu menjaga paras gula darah ibu agar tidak meningkat, yang boleh menyebabkan bayi beberapa bayi tumbuh terlalu besar dan meningkatkan risiko persalinan yang sukar.

Menurut Jo-Anne Hammond, seorang profesor hubungan keluarga dan obstetri dan ginekologi di Sekolah Perubatan dan Pergigian Schulich, Universiti Western Ontario di London, berjalan selama setengah jam tiga hingga empat kali seminggu tampaknya dapat mengurangkan risiko diabetes gestasional. Oleh itu, sangat disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal teratur semasa kehamilan, tetapi pastikan untuk berbincang dengan doktor atau bidan anda untuk mengetahui jenis dan intensiti senaman yang selamat dan sesuai dengan keadaan kesihatan anda.

3. Mengambil makanan yang sihat semasa kehamilan sangat penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Diet yang seimbang dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan mencegah diabetes gestasional.

Sebaiknya ambil makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan dari makanan yang kaya dengan lemak tepu, gula, dan garam. Selain itu, pastikan untuk minum banyak air untuk menjaga hidrasi yang diperlukan oleh tubuh.

4. Kehamilan boleh meningkatkan risiko mengalami gejala flu yang teruk dan boleh membahayakan kesihatan ibu dan bayi. Oleh itu, Komiti Penasihat Imunisasi Kebangsaan Kanada menyarankan semua calon ibu untuk divaksinasi flu semasa kehamilan.

Vaksinasi flu semasa kehamilan sangat penting untuk melindungi diri sendiri dan bayi dari penyakit flu yang berbahaya. Vaksin flu yang selamat dan berkesan dapat membantu mencegah jangkitan flu dan mengurangkan risiko komplikasi yang serius seperti pneumonia.

5. Penting untuk bertindak bijak di tempat kerja semasa kehamilan untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Jika anda merasa tekanan kerja anda tinggi atau bekerja lebih daripada 32 jam seminggu, sebaiknya bincangkan dengan majikan atau pengurus anda untuk mengurangkan beban kerja anda untuk sementara waktu.

Satu kajian terbaru menunjukkan bahawa tekanan kerja yang tinggi dan bekerja lebih daripada 32 jam seminggu boleh meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Oleh itu, amat penting untuk memberi keutamaan kepada kesihatan ibu dan bayi semasa kehamilan dengan memastikan keadaan kerja yang selamat dan sihat.

Jika anda mengalami tekanan kerja yang tinggi atau kesulitan menyeimbangkan kerja dan kehamilan, bincangkan dengan doktor atau bidan anda untuk mendapatkan nasihat dan sokongan yang diperlukan.

Tags

Related Post

Leave a Comment