Darah tinggi atau hipertensi bukanlah penyakit yang boleh diambil mudah. Jika tidak dikawal, ia boleh menyebabkan penyakit yang lebih serius seperti serangan jantung, strok, atau kegagalan buah pinggang (ginjal). Oleh itu, amat penting bagi pesakit darah tinggi untuk mengawal pemakanan mereka agar tekanan darah mereka tetap stabil.
Kali ini, Donna ingin kongsikan dengan anda 7 jenis makanan yang baik dan sehat untuk pesakit darah tinggi. Makanan-makanan ini kaya dengan nutrisi yang diperlukan untuk mengawal tekanan darah.
1. Sayur-sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung kaya dengan magnesium, potassium, dan kalsium yang penting untuk mengawal tekanan darah. Mengambil sayur-sayuran hijau secara kerap juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti epal, pisang, dan stroberi mengandungi potassium yang tinggi yang membantu mengurangkan tekanan darah. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, limau, dan kiwi juga baik untuk pesakit darah tinggi kerana ia membantu mengurangkan kerosakan pada dinding saluran darah dan melindungi jantung daripada penyakit.
3. Biji-bijian penuh
Biji-bijian penuh seperti oat, beras perang, dan roti gandum mengandungi serat yang tinggi dan rendah lemak yang baik untuk pesakit darah tinggi. Makanan ini juga mengandungi magnesium dan potassium yang diperlukan untuk mengawal tekanan darah.
4. Yogurt
Yogurt mengandungi kalsium yang tinggi yang penting untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil. Selain itu, yogurt juga mengandungi probiotik yang baik untuk kesihatan usus dan sistem pencernaan.
5. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandungi omega-3 yang membantu mengurangkan kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ikan juga mengandungi potassium yang tinggi dan rendah lemak yang baik untuk pesakit darah tinggi.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang soya, kacang hijau, dan kacang merah mengandungi magnesium dan potassium yang diperlukan untukmengawal tekanan darah. Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan juga membantu mengurangkan kolesterol dalam darah dan menjaga kesihatan jantung.
7. Teh hijau
Teh hijau mengandungi antioksidan yang tinggi yang membantu melindungi jantung daripada kerosakan akibat tekanan darah yang tinggi. Selain itu, teh hijau juga membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Pemakanan yang sihat adalah penting untuk mengawal tekanan darah bagi pesakit darah tinggi. Makanan-makanan seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian penuh, yogurt, ikan, kacang-kacangan, dan teh hijau adalah pilihan yang baik untuk pesakit darah tinggi. Adalah penting untuk memastikan bahawa pemakanan kita seimbang dan mengambil makanan yang sehat secara berkala untuk mengawal tekanan darah.
Jangan lupa bahawa pemakanan yang sihat hanya satu faktor dalam mengawal tekanan darah. Senaman yang kerap, pengurangan stres, dan memastikan pengambilan ubatsecara berkala juga penting untuk mengawal tekanan darah. Jadi, pastikan untuk menambahkan pemakanan yang seimbang dan gaya hidup yang sihat dalam rutin harian anda.
Sekian artikel kali ini tentang makanan untuk darah tinggi. Semoga bermanfaat dan membantu anda untuk mengawal tekanan darah anda. Terima kasih kerana membaca dan selamat menjaga kesihatan!