Menurunkan kolesterol boleh dilakukan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Dr. Amber Brown Keebler, MD, seorang pakar penyakit dalaman yang dikutip dari laman Nebraska Med, menyatakan bahawa ramai orang boleh menurunkan kadar kolesterol mereka sebanyak 20%-30% melalui pemakanan dan senaman yang betul. Dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, risiko penyakit jantung, strok, dan sindrom metabolik dapat dikurangkan.
Berikut adalah lima kebiasaan harian yang mudah untuk dimulakan untuk menurunkan kolesterol:
1. Tingkatkan Pengambilan Serat
Makan lebih banyak bijirin berserat tinggi seperti jelai, gandum utuh, biji rami, serta kacang-kacangan seperti almond, pecan, pistachio, dan biji bunga matahari. Selain itu, tambahkan lebih banyak serat larut ke dalam makanan Anda seperti kacang-kacangan, kubis Brussels, oatmeal, epal, dan pir, yang dapat membantu mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
2. Gantikan Lemak Tidak Sihat dengan Lemak Sihat
Kurangkan pengambilan lemak tepu yang terutama terdapat dalam daging merah dan produk tenusu penuh lemak, mentega, dan minyak kelapa, serta biskut, keropok, dan kek yang seringkali mengandungi lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi sebahagiannya. Sebagai gantinya, anda boleh memilih minyak kanola, jagung, safflower, atau zaitun. Gantikan pengambilan lemak tidak sihat dengan lemak yang lebih sihat untuk mengawal kadar kolesterol dalam darah.
3. Berolahraga secara Rutin
Cuba untuk berolahraga secara rutin. Berolahraga dapat meningkatkan kolesterol HDL, iaitu kolesterol baik yang berfungsi untuk mencegah terjadinya ateroma atau penyempitan pembuluh darah akibat lemak. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 minit sehari lima kali seminggu.
4. Pilih Protein Tanpa Lemak
Ketika mengambil protein, cuba pilih protein tanpa lemak. Daging ayam dan kalkun serta protein dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, dan herring, dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, pecan, dan kacang macadamia boleh dipilih untuk diambil secara rutin.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik. Oleh itu, anda perlu menjaga berat badan agar tetap ideal atau seimbang dengan tinggi badan anda. Jika anda merasa berat badan sudah mulai berlebihan, perhatikan pola makan dan kebiasaan olahraga anda agar bisa mencapai berat badan yang lebih ideal.
Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol jika ingin tubuh tetap sihat dengan kadar kolesterol yang lebih baik. Semoga informasi ini bermanfaat untuk anda.