Satu aktiviti fizikal yang boleh dilakukan untuk mengekalkan kesihatan jantung ialah pergerakan yoga. Apakah pergerakan yoga yang dibuat jantung lebih sihat dan mudah dilakukan di rumah? Lihat penjelasan lengkap di bawah.
Pergerakan Yoga untuk Membantu Mengekalkan Kesihatan Jantung
Berikut adalah beberapa pergerakan yoga yang menjadikan jantung anda lebih sihat, termasuk:
1. Pose Gunung (Tadasana)
Untuk mengekalkan kesihatan jantung, anda boleh memulakan yoga dengan melakukan pergerakan paling asas iaitu Tadasana. Selain daripada membantu mengekalkan kesihatan jantung, pergerakan ini juga dapat menguatkan bahagian bawah punggung anda.
Cara melakukan pergerakan yoga Tadasana, termasuk:
- Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan dan pastikan belakang anda lurus.
- Satukan kedua tapak tangan.
- Tarik nafas, kemudian regangkan tangan anda ke atas dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Lihat ke atas dan perlahan-lahan, jatuhkan kepala anda ke bahu anda.
- Tahan selama kira-kira 5-10 saat.
- Ulangi pergerakan ini 1-2 kali.
2. Pose Kerusi (Utkatasana)
Pergerakan Utkatasana berfungsi pada tahap pernafasan dengan itu membantu kesihatan jantung. Oleh itu, pose ini adalah pergerakan yoga terbaik untuk jantung kerana ia membantu mengembangkan dada.
Cara melakukan gerakan yoga ini untuk jantung yang sihat adalah seperti berikut:
- Mulakan dengan pergerakan Tadasana (pose gunung).
- Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda, kemudian gerakkan pinggul anda ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
- Angkat tangan ke atas. Sentuh telinga anda dan lenturkan bahu anda.
- Tahan pose selama 5-10 nafas.
- Cuba regangan ke atas jika boleh.
- Lepaskan tangan dan kembali ke kedudukan permulaan.
3. Pose Pokok (Vrikshasana)
Sama seperti pose gunung, pose pokok Ini adalah pose yang mudah dan sesiapa sahaja boleh melakukannya. Pergerakan ini menggerakkan bahu, membolehkan anda memperbaiki postur anda.
Selain itu, Vrikshasana juga merupakan salah satu pose yoga pembuka jantung yang paling mudah.
Pelbagai langkah untuk melakukan Vrikshasana yoga, termasuk:
- Letakkan badan anda berdiri tegak dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda sambil mengangkat kaki kanan anda.
- Letakkannya di bahagian dalam paha kaki kiri anda.
- Angkat tangan anda di atas kepala anda dalam “namaste”.
- Pastikan belakang anda lurus dan tahan kedudukan ini untuk beberapa nafas.
- Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki anda.
4. Pose Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukho Svanasana)
Pergerakan yoga seterusnya untuk jantung yang sihat ialah pose anjing menghadap ke bawah. Pergerakan ini melibatkan bahu dan lutut jadi ia adalah salah satu pose yoga terbaik untuk penyumbatan jantung.
Selain baik untuk jantung, pose ini juga diketahui dapat membantu meningkatkan keseimbangan badan.
Cara melakukan pergerakan yoga Adho Mukho Svanasana, termasuk:
- Letakkan badan anda merangkak. Letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda, manakala lutut anda di bawah pinggul anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan tolak kembali ke tumit anda. Anda boleh cuba meluruskan kaki anda sambil menolak pinggul anda ke belakang.
- Tekan melalui tapak tangan anda dan putar siku dalaman anda ke arah satu sama lain.
- Simpan kaki anda bersama-sama dan pastikan perut anda lurus.
- Tahan selama 5-8 nafas, kemudian lepaskan.
5. Pose Jari Kaki Besar (Padangusthasana)
Padangusthasana atau pose ibu jari kaki adalah salah satu pose yoga terbaik untuk kesihatan jantung. Walaupun ia melibatkan peha dan betis anda, pose yoga ini juga berguna untuk mengurangkan tekanan Dan risau.
Cara melakukan pergerakan yoga Padagusthasana adalah seperti berikut:
- Letakkan badan anda berdiri tegak dengan tangan anda di pinggul anda.
- Tarik nafas, kemudian bwang perlahan-lahan.
- Bengkok ke hadapan untuk mencapai ibu jari kaki anda.
- Gerakkan perut anda dan biarkan kepala dan leher anda berehat.
- Bengkokkan lutut anda jika ia sedikit ketat.
- Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.
Sekarang, itu adalah beberapa pergerakan yoga untuk jantung yang sihat yang boleh anda cuba di rumah. Lakukan pergerakan di atas dengan kerap untuk mengekalkan kesihatan jantung anda, OK?